Moncherie / Getty Images
Pam skrev og spurte meg om fylling og næringsrike snacks som hun kan sende til skolen sammen med sin idrettssønn. Siden mange barn ikke går hjem mellom aktiviteter og aktiviteter etter skoletid, spesielt sportsaktiviteter, fyller for mange på matpakke og godteri som bare ikke forbereder dem på fysisk aktivitet. Her er noen ideer for sunn mat etter skoletid å pakke! Disse næringsrike matvarene vil oppbevares uten kjøling og vil hjelpe drivstoff til barna etter aktiviteter på skolen.
Peanøttsmør og grønnsaker eller kjeks
Peanøttsmør er en god mat for øyeblikkelig snacking og god næring. Hvis barna liker peanøttsmør, er sjansen stor for at de vil like "maur på en tømmerstokk", som er peanøttsmørfylte selleripinner med rosiner. Forsøk å bruke annen tørket frukt i stedet for rosinene for mer interesse. Hvis barnet ditt er tilhenger av peanøttsmør kjeks, kan du prøve å lage en sunn hjemmelaget versjon. Velg fullkorns kjeks og til og med crusty brødskiver.
Klar til å spise frokostblandinger og kornblandinger
Mange klare til å spise frokostblandinger, spesielt de som inneholder fullkorn og ikke mye tilsatt sukker, er veldig næringsrike. De vil også hjelpe din student-idrettsutøver 'karbo opp' før anstrengende aktiviteter. Barn elsker også kompakt kornblanding i barform. Sørg for å sjekke ernæringsetiketten på frokostblandinger. Velg de som har den høyeste prosentandelen næringsstoffer per porsjon for barnets helse.
GORP (Trail Mix)
La barnet ditt gå i butikken og plukke ut næringsrik og "søppel" mat for å lage dine egne snackblandinger. Tross alt, bør gorp ha noen få M & Ms for moro skyld; bare sørg for at de fleste av matvarene er næringsrike.
Juicebokser
Juicebokser bruker aseptisk emballasje, noe som betyr at de vil holde seg friske og sunne så lenge de ikke åpnes. Juicer gir mye god næring og vitaminer til barnet ditt. Ifølge et forbrukermagasin, hvis saften fortynnes halvparten og halvparten med vann, er absorpsjonshastigheten lik sportsdrikke.
Muffins, informasjonskapsler, kvikk brød og granola barer
Hvis barnet ditt liker muffins, vil de elske å knaske på litt hjemmelaget raskt brød. Mange av disse oppskriftene inkluderer pureet frukt og grønnsaker, som tilfører næringsinnholdet. Selv om de fleste informasjonskapsler ikke ville bli ansett som næringsrike, er de en velprøvd ettermiddagssnack. Hvis alt annet mislykkes, vil kaloribarer med lite kalori, sunn melk og frokostblanding med frokostblandinger, en hjemmelaget havremelkake eller sprø skilletkaker slå en godteribar, ernæringsmessig, hver gang.
Fersk fruktblandinger, fruktruller og tørket frukt
Velg frukt som vil beholde kvaliteten til og med uten kjøling, som druer, kirsebærtomater (ja, de er en frukt!), Små pærer og epler, bananer og appelsiner (spesielt klementiner). Sjekk etiketten på fruktruller; noen har veldig god ernæring. Og enhver kombinasjon av tørket frukt, inkludert nøtter, lager en fantastisk næringsrik snack, selv når frisk frukt kan være i en utenfor sesongen.
Hyllestabile yoghurtpakker og ost
Forsikre deg om at disse er kjøpt fra dagligvarehyllene, ikke avkjølt meierikupé. Disse matvarene holder seg ferske og trygge med mindre de åpnes. Hyllestabil eplemos er et annet godt valg.
Pakk det barnet ditt liker
Det er ingen vits i å pakke sunne snacks som du vet at barnet ikke vil spise. Ta dem med i matbutikken, tilsett litt nye matvarer i kostholdet gradvis, og sørg for at du gir dem et balansert og variert kosthold hjemme. De fleste barn har en tendens til å spise ganske godt hvis de får tilbud om valg av forskjellige matvarer; og husk, bare gjør det beste du kan, og la det gå.
Noen tips for sunn mat
Målet ditt er å kombinere to matvaregrupper, som protein og karbohydrat, som vil fylle dem opp og gi godt drivstoff til aktiviteter, sammen med væsker for å holde dem hydrert.
Ta en spasertur gjennom dagligvarebutikken din og se etter snacks som regnes som "hyllestabile". Dette betyr at maten forblir frisk og sunn uten kjøling, så lenge pakken er uåpnet.
Jeg anbefaler ikke at du pakker mat som krever kjøling for snacks etter skoletid. Kjølte pakker, isposer og frosne drinker vil bare ikke holde maten trygg lenger enn 3-5 timer. Matene du pakker til lunsj vil være helt bra hvis alt spises til lunsj; bare sørg for at barna ikke sparer noe av denne maten til gnagsår etter skolen.
