The Spruce Eats / Anfisa Strizh
- Totalt: 22 minutter
- Prep: 12 minutter
- Kok: 10 minutter
- Marinering: 10 minutter
- Utbytte: 4 porsjoner
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| 626 | kalorier |
| 22g | fett |
| 92g | karbohydrater |
| 14g | Protein |
| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 4 porsjoner | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 626 |
| % Daglig verdi* | |
| Totalt fett 22g | 28% |
| Mettet fett 10g | 48% |
| Kolesterol 31 mg | 10% |
| Natrium 1758 mg | 76% |
| Totalt karbohydrat 92g | 34% |
| Kostholdsfibre 4g | 14% |
| Protein 14g | |
| Kalsium 31 mg | 2% |
| *% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en servering som bidrar til et daglig kosthold. 2000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsråd. |
Disse broiled tilapia-filetene lager en sunn hovedrett, og de er superenkle å tilberede og lage mat.
Tilapia er en veldig populær fisk å lage mat, og det er mange måter å tilberede den på. Filetene er tynne og koker raskt, og smaken er mild. For ikke å snakke om det faktum at det er enkelt på budsjettet! Den passer godt sammen med mange slags sauser, krydder og urter, og det er en fisk med lite kvikksølv. Én filet per person skal være nok - filetene er i gjennomsnitt ca. 5 gram hver.
ingredienser
- 1 1/2 pund tilapia (frossen, tint)
- 1 ts hvitløkspulver
- 1/4 kopp smeltet smør
- 1/4 kopp sitronsaft
- 1/4 kopp lav-natrium soyasaus
- Pynt: paprika
Trinn for å gjøre det
Samle ingrediensene.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Legg tilapiafileter i en grønn tallerken og dryss hvitløkspulver.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Kombiner smeltet smør, sitronsaft og soyasaus i en liten bolle.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Hell over tilapiaen, og vend deretter til pels. La stå i 10 minutter.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Varm slaktekyllingen til 500 F. Olje stativet til slaktekyllingspannen og sett den i ovnen omtrent 4 centimeter fra varmekilden. Varm til pannen er varm.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Plasser fisk på slaktekyllingpanne og stek deretter i ca 5 minutter på hver side, eller til fisken lett flasser med en gaffel.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Strø over paprika.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Server med ditt valg av sider og nyt.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Oppskriftsvarianter
- Bytt ut hvitløkspulveret med to fedd ferskpressede hvitløksfedd. Bakt Tilapia med sitron og smør: Tilbered tilapiaen med hvitløkspulver, sitronsaft, smør og soyasaus som angitt ovenfor. Varm ovnen til 220 C / Gass 7 og line en rimmet stekeplate eller stor stekepanne med folie. Smør folien og ordn de tilberedte tilapia-filetene i pannen. Stek i 10 til 15 minutter, eller til fisken lett flasser med en gaffel.
Oppskriftstagger:
- sitron
- tilapia
- hovedrett
- amerikansk
