Debbi Smirnoff / Getty Images
- Totalt: 45 minutter
- Prep: 10 minutter
- Kok: 35 minutter
- Utbytte: 4 skåler (4 porsjoner)
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| 1137 | kalorier |
| 19g | fett |
| 163g | karbohydrater |
| 84g | Protein |
| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 4 skåler (4 porsjoner) | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 1137 |
| % Daglig verdi* | |
| Totalt fett 19g | 24% |
| Mettet fett 5g | 26% |
| Kolesterol 95 mg | 32% |
| Natrium 209 mg | 9% |
| Totalt karbohydrat 163g | 59% |
| Kostholdsfibre 47g | 166% |
| Protein 84g | |
| Kalsium 496 mg | 38% |
| *% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en servering som bidrar til et daglig kosthold. 2000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsråd. |
Dette er en deilig kyllingchili-oppskrift laget med nyrebønner, kyllingbryst, løk, tomater, chili og spisskummen.
ingredienser
- 1 kilo benfri kyllingbrysthalver (uten hud)
- 1 middels løk (hakket)
- 2 fedd hvitløk (hakket)
- 2 bokser (15 til 16 gram hver) pintobønner (drenert og skylt)
- 1 boks (14, 5 ounces) terninger med tomater (utrevet)
- 1 boks (4 gram) hakkede grønne chilipepper
- 1/2 kopp vann
- 1 ss hakket koriander
- 2 ts chilipulver
- 1/2 ts malt spisskummen
Trinn for å gjøre det
Skjær kylling i biter av bitestørrelse. Spray en stor stekepanne med kokespray.
Brun kylling over middels varme; tilsett løk, hvitløk, bønner, tomater, chilipepper, buljong eller vann, koriander, chilipulver og spisskummen.
Dekk skillet og la det småkoke i omtrent 20 minutter.
Oppskriftstagger:
- Tomat
- hovedrett
- sør-
- familiemiddag
