Granen
- Totalt: 2 minutter
- Prep: 2 minutter
- Kok: 0 minutter
- Utbytte: 1 porsjon
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| 313 | kalorier |
| 1g | fett |
| 75g | karbohydrater |
| 5g | Protein |
| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 1 porsjon | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 313 |
| % Daglig verdi* | |
| Totalt fett 1 g | 2% |
| Mettet fett 0g | 1% |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Sodium 27 mg | 1% |
| Totalt karbohydrat 75g | 27% |
| Kostholdsfibre 7g | 24% |
| Protein 5g | |
| Kalsium 82 mg | 6% |
| *% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en servering som bidrar til et daglig kosthold. 2000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsråd. |
Folk elsker de deilige smoothiene fra Orange Julius i kjøpesenteret, men de er ikke billige og de er spekket med kalorier. Du kan enkelt lage denne kopyen av deres originale smoothie hjemme. Den er laget med bare fire ingredienser, og den får sin sødme fra den frosne bananen. Denne smoothien har langt færre kalorier og smaker så frisk og deilig. Du vet også nøyaktig hva som har gått i denne smoothien, slik at du kan føle deg bra med å spise den til vanlig. Den har en deilig tropisk smoothiesmak som kan nytes når som helst på året.
Denne oppskriften lager en smoothie, men du kan enkelt doble den hvis du lager smoothien til to. Du kan også legge til annen frukt og litt mer juice for å lage forskjellige smaker som jordbærbanan eller appelsinmango. Du kan eksperimentere med å bruke forskjellige juice som mango, ananas eller en annen hel fruktjuice. Prøv å erstatte kokosmelk med helmelken med en virkelig tropisk frukt smoothie.
ingredienser
- 1 stor banan (frossen)
- 3/4 kopp appelsinjuice
- 1/4 kopp helmelk
- 1/4 ts vaniljeekstrakt
- Pynt: appelsinskive
Trinn for å gjøre det
Samle ingrediensene.
Granen
Legg banan, appelsinjuice, melk og vanilje i en blender. Bland ingrediensene til det er glatt med den høyeste eller smoothie-innstillingen.
Granen
Hell i kopper.
Granen
Pynt med en oransje skive om du ønsker det.
Granen
Denne smoothien serveres best umiddelbart og mens den fremdeles er kald.
Tips
- Du kan variere mengden melk og appelsinjuice for å gjøre smoothien tykkere eller tynnere. Tilsett mer væske for å tynne den og mindre for å gjøre den tykkere. For å få mest banansmak og sødme, la bananene dine modnes til de har mange mørke flekker og til og med blir mørkebrune i lapper. Skrell bananene og legg dem i en frysepose i fryseren. Hvis du vil ha mindre sødme og mindre banansmak, frys bananer når de bare er modne, uten noe grønt, men før de utvikler brune flekker. Du kan lage denne smoothien med en frossen banan, men den vil ikke være like kald.
Oppskriftsvarianter
- Du kan erstatte yoghurt, kokosmelk, mandelmelk, soyamelk eller lite fettmelk til hele melken. Dette kan gjøre oppskriften til en som er meieri-fri. Hvis du ikke liker banansmaken eller ikke har bananer hendig, kan du bytte den ut med en kopp is og 2 ts sukker eller honning. Appelsinjuicen gir litt sødme, men den smaker ikke så søt uten banan med mindre du tilsetter litt søtningsmiddel. Hvis du vil pakke litt protein i denne smoothien, kan du også erstatte 1/4 kopp gresk yoghurt eller anstrengt yoghurt til hele melken. Du kan også legge til en øse med vaniljeproteinpulver til de originale ingrediensene. En proteinsmoothie er den ultimative morgenkraften.
Oppskriftstagger:
- oransje
- frokost
- amerikansk
- tilbake til skolen
