25 Gode grunner til å svømme

En tenåringsjente hopper inn i et svømmebasseng. Adie Bush / Getty Images

Ingen trening eller aktivitet gir en total trening, er lettere i leddene, øker fleksibiliteten og kan nytes i alle aldre - fra småbarn til eldre - enn svømming. Selv om det ofte er assosiert med sommer, er svømming faktisk en fysisk aktivitet der du kan delta når som helst på året hvis et innendørsbasseng er tilgjengelig eller temperaturene er milde. Når temperaturene stiger, ser selvfølgelig alle seg etter vennen med bassenget. Det neste beste alternativet: en lokal klubb eller et basseng; jo renere og mindre overfylt, jo bedre.

Svømming er ikke bare en morsom måte å avkjøle seg på sommeren. Det er en av få idretter eller aktiviteter som ikke koster mye penger eller krever spesialutstyr eller utstyr. Det har heller ingen alder eller evne barriere.

I følge data samlet inn av United States Census Bureau, rangerer svømming fjerde i popularitet til sportsaktiviteter i US Fish som badedrakt fra den klare ruta på hyllen i skapet ditt, griper en venn og setter kursen mot nærmeste basseng. Men før du gjør det, kan du oppdage 25 overbevisende grunner til å gjøre svømming til en del av livet ditt.

• Det er populært

  

  Gjør deg klar til å dykke ned i bassenget. Ojo-bilder / Iconica / Getty Images

  Ikke at vi anbefaler at du gjør det fordi alle andre gjør det - hvis de populære barna alle hoppet av en bro, gjør det det da OK? Svømming er populært av en god grunn, eller faktisk mange gode grunner, fordi du vil finne ut når du fortsetter å lese. I følge den siste amerikanske folketelling-rapporten:

  • Svømming rangeres som nr. 3 i popularitet av sportsaktiviteter. Svømming rangerer den 4 mest populære sporten i USSwimming for kondisjon rangert som nr. 2 i veksten av toppaktiviteter i USA i 2013 med 3, 1 millioner nye deltakere, ifølge PHIT America. Svømming for treningsgjennomsnitt gjennomsnitt 2 i "ambisjon" sportsdeltakelse for ikke-deltakere etter alder (6 til 65+) for 2016 Physical Activity Council Report. I følge Fitbit Activity Index er svømming den nr. 3 treningsaktiviteten for alle aldre i Storbritannia, nr. 4 i Australia, og nr. 7 i USA.

  Så, hvordan liker du det nå?

• Øker fleksibiliteten

  Vannets oppdrift reduserer en persons "vekt" med omtrent 90 prosent, ifølge American Council on Exercise (ACE). Bassengvannets oppdrift motvirker tyngdekraften, noe som gjør svømming til en ideell treningsform med lite slag som gir veldig lite belastning på bein og ledd. Hvis det er et oppvarmet basseng (enda bedre!), Vil musklene bli avslappede, noe som øker fleksibiliteten og lar deg delta i viktige strekkøvelser. Hvis du er en av de kondisjonstreningene som driver med intense utholdenhetsøkter for melkesyrebygging - som løping, sykling eller vekter - hjelper svømming med å skylle ut giftstoffer og urenheter, og forhindrer muskeltramhet og sårhet dagen etter.

• Burns Calories

  Svømming er en av de enkleste og beste måtene å forbrenne uønskede kalorier: en times svømming forbrenner omtrent 500 kalorier. Tilsynelatende er de mytene om svømmere og kaloriinntak sanne. Bare se på Michael Phelps. Svømming øker stoffskiftet ditt, fortsetter "forbrenningen" en stund selv når du har forlatt bassenget.

• Hjelper deg med å slutte å røyke

  Ja sikkert. Vannet slår ut røyken. Hvis det ikke gjør det, vil "No Smoking" -tegnet gjøre det. Hvis du noen gang har prøvd å slutte å røyke eller kjenner noen i prosessen, kan de være ganske irritable. Hopp i et basseng og svøm - det fungerer.

• Forbedrer koordinasjonen

  Svømming fungerer kroppens motoriske koordinering. Over to tredjedeler av kroppsmuskulaturen er engasjert når du svømmer. Overkroppen, bagasjerommet, hodet, armer og ben er tvunget til å samarbeide for å gjøre en balansert innsats.

• Forbedrer holdning

  Mamma ba deg alltid om å slutte å slappe av. Det er fremdeles ikke for sent. Svømming styrker ledd og forbedrer kroppsholdning ved å forbedre posisjonen til ryggraden. Dette gjør det til en utmerket øvelse for mennesker med alle slags ryggproblemer og problemer.

• Bra for alle; alle

  Hele tiden! Enten du rehabiliterer etter operasjonen eller er i optimal tilstand, er svømming en ideell øvelse for ethvert treningsnivå.

• Total kroppsøving

  Du hører om visse former for trening som en "total trening." Kanskje — men svømming er den opprinnelige treningen for hele kroppen: den retter seg mot alt fra å skulpturere ryggen til toning av armene. Ingen tungt utstyr eller vekter er nødvendig. I stedet for å kjøpe mange forskjellige treningsapparater for å trene spesifikke muskler, hopp i bassenget og tone hele kroppen på noen få runder.

• Kom som du er

  Dette betyr ikke å svømme naken, selv om det er opp til deg om du ønsker å bli skinnende dyppe i ditt eget private basseng. For den gjennomsnittlige personen krever svømming ikke mye spesialutstyr og utstyr. Alt du trenger er en badedrakt. De andre ekstrautstyrene, som et håndkle, svømmehette, beskyttelsesbriller, svømmere ørepropper, kickboard, svømming av bassenget (for å slappe av), nudler, og alt det ekstra er opp til deg og budsjettet ditt.

• Kondisjonering

  Svømming anses å være den ultimate aerobe aktiviteten. Det er riktig - du trenger ikke lenger å komme inn på Jane Fonda-enheten din, matchende benvarmere, svettebånd og hvite joggesko mens du bøyer deg til Rick Astley. Oh, vent - det er ikke 1980-tallet.

  Sammenlignet med løping er det mer pustekontroll med svømming, noe som skaper økt etterspørsel etter oksygen, noe som får musklene til å jobbe hardere uten å vite det. Svømming styrker også hjertet, slik at det blir større. Hjertets pumpehandling blir også mer raffinert, noe som fører til bedre blodsirkulasjon.

• Slår varmen

  Det er ingen stor åpenbaring at svømming er forfriskende: når temperaturen stiger noen ganger, er den eneste lettelsen å finne i den store vannmassen. Synd at det er så mange andre organer som deler den plassen! Noen mennesker liker å bade om natten under stjernene. Folkemengdene har ryddet, det er ikke nødvendig å bruke UV-solkrem, og det er noen ganger bare du, hvem du er med, nattehimmelen og bassenget. Magisk!

• Selvtillit

  Det er sant med enhver trening eller idrett - de bygger selvtillit og øker selvtilliten. OK - slik at du kanskje ikke får en lag-t-skjorte eller en pokal, men vanlig svømming gjør også disse tingene, samtidig som du øker selvtilliten. Du føler deg kraftigere - klar til å møte verden.

• For en livstid

  Svømming er en av få idretter du kan drive med hele livet. I motsetning til noe som fotball, baseball eller ski, trenger du ikke å "trekke deg" fra å svømme. Som en spesiell venn, vil den alltid være der for deg.

• Høyere, Lengre, Leaner

  Gjør svømming deg høyere? Bare se på Michael Phelps. Selv om det ikke kommer til å legge høyde der genetikken og potensialet ikke er der, har svømming muligheten til å bygge lengre, slankere muskler. Det er de "svømmerens muskler" kombinert med motstandstrening og cardio som hjelper til med å øke stoffskiftet for å holde kaloriene forbrenne lenger. Svømming kan også plassere kroppen din gjennom en rekke bevegelser, og hjelpe musklene med å holde seg fine og lange og fleksible.

• leddene

  La oss si at du er frisk fra en skade og håper å gjenoppbygge styrken. Svømming vil oppfylle det behovet og ønsket. Det er lett på leddene og gir såre knær hvile fra konstant banking på fortauet - noe du kanskje ikke kan gjøre på en stund.

• Vekttap

  For noen kan bare ideen eller handlingen om å bruke badedrakt på offentlig sted (til og med i et basseng i hagen) være den motiverende kraften til å kaste noen kilo. Folk som konsekvent svømmer anstrengende nok til å være utpustet når de er ferdige og hever pulsen, forbrenner kalorier og går ned i vekt, "sier Jane Moore, MD, lege og aktiv svømmer fra Tacoma, Washington." Nøkkelen er å presse deg selv litt."

  "Å ta på seg en badedrakt og vises i offentligheten, bør også motivere en til å kaste noen kilo, " sier Kris Houchens, hovedtrener for YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Uansett hvilken grunn du ikke har innlemmet svømming i livet ditt, bør denne listen ovenfor belyse måtene idretten kan øke livskvaliteten din på.

• sosialisering

• Lag og individuell idrett

  Fra barndommen kan deltakelse i svømmeteam bygge opp styrke, selvtillit og evnen til å komme sammen med andre - noe som vil hjelpe senere i livet.

• Hindrer drukning

  Enkelt sagt, å vite hvordan man svømmer betyr at en person er mindre sannsynlig å drukne. Begynn svømmetimer i ung alder og fortsett til barnet har svømming. Og ingen dykking i mindre boligbassenger

• Forbedrer mental helse

  Det er et bevist faktum at fysisk aktivitet forbedrer humøret hos barn og voksne. For personer med tilstander som fibromyalgi, kan svømming bidra til å redusere stress og angst, mens du slapper av, styrker og toner muskler. Vannbasert trening forbedrer mental helse. Svømming kan forbedre humøret både hos menn og kvinner.

  For personer med fibromyalgi kan det redusere angst, og treningsterapi i varmt vann kan redusere depresjon og forbedre humøret. Vannbasert trening kan forbedre helsen til mødre og deres ufødte barn og har en positiv effekt på mødrenes mentale helse.

• Hjelper med kroniske sykdommer, post-op, og som fysioterapi

  Vannbasert trening kan hjelpe mennesker med kroniske sykdommer. For de som er plaget med leddgikt, forbedrer det bruken av berørte ledd uten å forverre symptomene. Revmatoid artrittpasienter merker en bedring i helsen etter å ha deltatt i hydroterapi enn med andre aktiviteter. Svømming og vannbasert trening hjelper også berørte ledd og reduserer smerter fra slitasjegikt.

  Utskifting etter hoften og kneet

  Hvis du har hatt en hofte- eller knebytte, kan legen ha anbefalt hydroterapi. Det betyr svømming. Du kan komme i bassenget rett etter at suturene er fjernet og såret er leget, vanligvis 6 til 8 uker etter operasjonen.

  For astmapasienter

  Svømming har vist seg å være gunstig for astmapasienter. Tenk på det - visse slag vil oppmuntre til lungefunksjon og pustekontroll. Hvis du lider av treningsindusert astma, kan hopping i bassenget lindre symptomer, fordi det gjør at astmatikere kan trene i fuktig luft, noe som reduserer symptomene. Fordi svømming krever kontroll av pusten, forbedrer det også den generelle lunge- og pusteevnen.

• Lindrer stress

  Har du noen gang hatt trang til å komme deg inn i bilen din og bare kjøre bort fra alt, hva "alt" er? Alle trenger litt hvile og avslapning - det er vanligvis det helgene skal handle om. Stress fra jobb, skole, familie og jobbjakt begynner alt å bygge seg opp. Selv om det kan høres enkelt ut, kan det å kunne hoppe i et basseng og svømme gi en enorm lettelse av presset.

  De aerobe fordelene ved svømming hjelper sirkulasjonssystemet til å fungere bedre, noe som fører til bedre blodsirkulasjon til hjernen din. Hvis hjernen din får nok blod og oksygen (gjennom aerob trening), starter den en prosess som kalles hippocampal neurogenesis, der celler fra hippocampus som har gått tapt på grunn av stress blir erstattet med nye celler.

  Aerobe øvelser som svømming kan utløse frigjøring av endorfiner i hjernen, som er kjemikalier som gir følelser av tilfredshet og eufori.

• Øker immunforsvaret

  Visste du at svømming kan øke immunforsvaret ditt? Når celler i kroppen regelmessig får blod og oksygen, fungerer de bedre og gjør en mer effektiv jobb eller fjerner giftstoffer som karbondioksid. Dette hjelper kroppens generelle velvære. Svømming har også en positiv effekt på lymfesystemet. Når lymfesystemet er i orden, blir hvite blodlegemer regelmessig distribuert, noe som resulterer i økt immunitet mot sykdommer og infeksjoner.

• Familie orientert

  Der det er et basseng, samles familien for bading, underholdning og grillfest. Det skaper en grunn til å komme sammen - et slags samlingspunkt, eller noe man kan bygge aktiviteter rundt seg. Foreldre til barn med utviklingshemming har funnet utendørsaktiviteter i tilfeldige omgivelser, som svømming, er med på å forbedre familiebåndene. Den tar slags fokus av barnet, og gir alle noe morsomt å gjøre; slags en vinn / vinn situasjon.

• Går solo

  Mens regler som ble brukt til å råde oss til å "svømme med en venn" for sikkerhets skyld, betyr ikke det at du trenger å avtale en date hver gang du vil svømme. Når du husker sikkerhet hjemme, kan barnet svømme solo hjemme forutsatt at du eller en utpekt vannvann er stasjonert ved bassenget. Det samme vil være tilfelle for en eldre voksen som svømmer i bassenget eller bakgården - det er best å ha noen rundt seg som holder øye med deg under treningen.

  Ellers, hvis du skal til det lokale bassenget, gå alene, ta en venn - valget er ditt. Nyt!