Aromaterapi for søvnløshet

Paul Bradbury / Getty Images

En god natts søvn hjelper deg med å føle og fungere ditt beste hver dag. Dessverre, for mange mennesker er gjenopprettende søvn unnvikende. I følge American Academy of Sleep Medicine lider rundt en av tre amerikanske voksne sporadiske eller kortvarige søvnløshet, mens 10% sliter med kronisk søvnløshet. Mens mange vil søke etter reseptbelagte søvnhjelpemidler for å få litt lukkede øye - CDC anslår at 4% av amerikanske voksne bruker en forskrevet søvnmedisinering hver måned - foretrekker andre en mer naturlig tilnærming til dette frustrerende, men allikevel vanlige helseproblemet.

Når du har utelukket medisinske årsaker til søvnløshet, bør det neste trinnet ditt være å vurdere din rutine på nattetid - drikker du koffein sent på dagen eller bruker en time eller to på en bakgrunnsbelyst elektronisk enhet, for eksempel et nettbrett eller en bærbar datamaskin, ikke før sengetid? Eller kanskje er det selve soverommet ditt som forårsaker problemet. Er rommet for varmt, for støyende eller for lyst? Alt dette er vanlige årsaker til søvnvansker og lett løses med endring i leggetid eller et mer søvnvennlig soverom.

Hvis problemet ikke ligger i omgivelsene eller sengetidene dine, bør du vurdere å oppmuntre til avslappende søvn på den naturlige måten. Noen av de vanligste metodene inkluderer yoga eller meditasjon for avslapning, og bruk av urtete eller aromaterapi for å hjelpe til med å roe nerver og indusere søvn.

Hva er aromaterapi?

Aromaterapi, som er basert på bruk av forskjellige essensielle oljer avledet fra planter, har blitt brukt i århundrer for å behandle et bredt spekter av fysiske og emosjonelle helseproblemer. Selv om det ikke har vært utført omfattende undersøkelser om effektiviteten av aromaterapibehandlinger, har mange små studier vist at de er effektive i å redusere angst og forbedre søvnkvaliteten, så hvorfor ikke prøve? Du har ingenting å tape, men kostnadene for en liten flaske eterisk olje, lett å finne på Whole Foods Market eller lignende helsekostbutikker. Se etter organiske, 100% rene eteriske oljer uten syntetiske tilsetningsstoffer. Du kan også kombinere eteriske oljer for å skape en mer behagelig duft, eller øke styrken.

Hvordan bruker du aromaterapi?

Det grunnleggende om aromaterapi er enkelt - bare innånding og nyt den behagelige duften av en bestemt blomster eller plante. Og hvordan du gjør det, er ikke mye mer komplisert enn det: følgende metoder er alle effektive.

• De fleste essensielle oljer er for sterke for direkte påføring på huden din, men kan fortynnes ved å blande et par dråper eterisk olje med en liten mengde bærerolje som jojoba eller søt mandelolje. Du kan deretter bruke blandingen på templene, pannen eller håndleddene før leggetid. Fukt en bomullskule med eterisk olje, deretter tapp bomullskulen i putevarene. Ta et varmt bad før leggetid, og tilsett flere dråper eterisk olje til vannet. Surr i vannet før du kommer inn i karet for å fordele oljen i hele badekaret. Legg noen dråper eterisk olje til soveromsfukteren eller dampfordamperen, hvis enheten har en oljedispenser. Hvis du ikke har en luftfukter, bør du vurdere å kjøpe en essensiell oljediffusor. Pust inn oljen direkte fra flasken i flere minutter før søvnen. Bland noen dråper eterisk olje i varmt vann, fukt en vaskeklut med blandingen, legg deretter den fuktige kluten over pannen eller nakken. Fyll en liten sprayflaske med en- en halv kopp destillert vann og 5 til 10 dråper av din foretrukne eteriske olje, så tapp putevar og laken før du sover.

• Jasmine

  

  Almaje / Getty Images

  Den søte, hypnotiske duften av jasminblomster kan vekke dine romantiske interesser, men hvis du ikke har en partner på hodet, sies den voldsomme duften å roe nervene, berolige sinnet og lindre angst og depresjon.

• bergamot

  

  sirastock / Getty Images

  Bergamot olje, som er destillert fra skallet av en type sitrusfrukter, er det som gir Earl Grey te sin særegne smak og aroma. Den sitrusholdige, friske duften er også en sterk lindrer av angst og depresjon og bidrar til å redusere milde smerter.

• lavendel

  

  Fancy / Veer / Getty Images

  En av de mest kjente aromaterapibehandlingene for søvnløshet er lavendel. Det er en god grunn til det - ikke bare er duften kraftig og langvarig, men lavendel er sannsynligvis den mest studerte sovende urt, med betydelig bevis på at den virkelig fungerer for å fremme avslappende søvn. Dette er en av få essensielle oljer som er milde nok til ufortynnet bruk på huden din. Det er et godt valg for barn som motstår sengetid - bare bland en sprayflaske med lavendelolje og vann, og bruk den til å jage bort monstre og dårlige drømmer før du stikker dem i sengen.

• Søte Marjoram

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Marjorams bruk strekker seg langt utover kjøkkenet - den noe trøstuktende oljen utmerker seg ved å slappe kroppen og roe sinnet, noe som fører til behagelig døsighet og dyp søvn. Det er også et godt gni (når det blandes med en bæreolje) for å berolige vekk leddgikt og muskelsmerter som forhindrer søvn.

• kamille

  

  Anna-Ok / Getty Images

  Kamillete er et klassisk brygg om natten, som er berømt for sine søvnfremkallende egenskaper. Hvis du ikke bryr deg om te, kan du få de samme fordelene ved å bruke eterisk olje av kamille for å roe nervene og få på deg shuteye. Se etter romersk kamille; det er mer avslappende enn den tyske sorten. Kamille er en av få essensielle oljer som er milde nok til å brukes direkte på huden uten fortynning.

• vanilje

  

  Andrii Pohranychnyi / Getty Images

  Vanilje er ikke bare en smakstilsetning for kaker og is - denne søte, krydret duften har sterke beroligende, antidepressiva og avslappende egenskaper, noe som gjør den til en perfekt følgesvenn for sengetid. Det er imidlertid også ansett for å være et afrodisiakum, så bruk det som du trenger. Merk at vanilje essensiell olje IKKE er det samme som vaniljeekstrakt som brukes til matlaging.

• Ylang Ylang

  

  praisaeng / Getty Images

  Denne eksotiske blomsten er et annet aromaterapimiddel som brukes både som afrodisiakum og for å lindre søvnløshet, avhengig av omstendighetene. Det er utmerket for å lindre angst og irritabilitet, i tillegg til å berolige sansene nok for søvn.

• Valerian

  

  marilyna / Getty Images

  Valerian har blitt brukt i århundrer for å lindre dårlig humør, roe sansene og få fredelig søvn. Det er veldig effektivt, men dessverre er det mange som synes duften er ubehagelig. Hvis du faller inn i denne gruppen, bland valeriaoljen med lavendel for å skjule duften mens du øker styrken.

• sandeltre

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Sexig, eksotisk og mystisk olje fra barken fra Santalum-treet har blitt brukt i tusenvis av år, ikke bare for å lukte parfymer og røkelse, men også for å kurere søvnløshet, lindre stress, forbedre humøret og øke libido. Det er spesielt effektivt for de som kan sovne, men blir forstyrret av gjentatt oppvåkning gjennom natten.