Kiwi eple smoothie dekorert med kiwi, eple og urter.
Povareshka / Getty Images
- Totalt: 5 minutter
- Prep: 5 minutter
- Kok: 0 minutter
- Utbytte: 1 porsjon (24 gram)
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| 277 | kalorier |
| 1g | fett |
| 64g | karbohydrater |
| 8G | Protein |
| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 1 porsjon (24 gram) | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 277 |
| % Daglig verdi* | |
| Totalt fett 1 g | 2% |
| Mettet fett 0g | 1% |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 59 mg | 3% |
| Totalt karbohydrat 64g | 23% |
| Kostholdsfibre 10g | 34% |
| Protein 8g | |
| Kalsium 195 mg | 15% |
| *% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en servering som bidrar til et daglig kosthold. 2000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsråd. |
Denne Apple Kiwi Superpower-smoothien vil gjenoppfinne hva det vil si å si "Et eple om dagen holder legen borte." Det som er interessant med det 21. århundre er at vi nå vet mye mer om hvorfor det ordtaket ble til. Epler er gunstige for det kardiovaskulære systemet, fordøyelsen, og er rike på fytonærende polyfenoler som hjelper til med å regulere blodsukkeret.
Nyere forskning indikerer at epler senker C-reaktivt protein (en betennelsesmarkør for kardiovaskulær risiko) og hjelper til med å beskytte lungene mot både astma og lungekreft. Det er viktig å merke seg at mange av disse fordelene går tapt i matlaging og juice, så smoothies og konsum av hele frukten er den beste veien å gå.
Kiwier er en annen frukt som har fordel av lungefunksjonen, og en enkelt frukt inneholder nesten 100% av RDA for vitamin C. Forskere prøver fremdeles å finne ut hva fyto-næringsstoffer i kiwier klarer å beskytte menneskelig DNA, men de vet at disse uklar små gutta klarer å gjøre det med et kraftig arsenal av antioksidanter.
Grønnkål er en antiinflammatorisk, ernæringsmessig supermat mot kreft som støtter kroppens avgiftningsveier. Det er den rikeste kilden til betennelsesdempende vitamin K i planteriket og gir potente mengder A, C, mangan og mange andre næringsstoffer.
Koriander er en utmerket plante for fordøyelse og brukes til avgiftning av tungmetaller.
Ingefær avrunder blandingen med kraftige betennelsesdempende fordeler. Denne lille roten varmer, gir lindring av kvalme og gastrointestinal opprør, og er gunstig for alle former for leddgikt.
ingredienser
- 1 eple (kjernet og skåret i biter)
- 1 kiwi (skrellet og kvartet)
- Ca 2 kopper / 1 håndfull ømt grønnkålblad (hakket)
- 1/2 kopp korianderblader
- 1 1/4 tommers ingefær (skrellet og hakket)
- 1 kopp filtrert vann
Trinn for å gjøre det
Bland alle ingrediensene til de er jevn, og tilsett mer vann hvis ønskelig.
Oppskriftstagger:
- eple
- frokost
- amerikansk
- tilbake til skolen
