Enhver form for aerobic og styrketrening vil være til nytte for din ridning. biffspandex / E + / Getty Images
Selv om ridning er en god øvelse i seg selv, hjelper det også å supplere den øvelsen. Du vil føle deg bedre, og du vil gjøre jobben din enklere.
Hvorfor er en passende rytter bedre for en hest? Sammenlign å holde et lite barn som sover når det er våken og sitte opp i armene. Sjansen er stor for at barnet sover vil føles som en sekk med poteter, og mens den er våken vil den føles som om den veier mindre fordi den holder seg oppe. En rytter som er fit og tonet vil føle seg lettere på hestens rygg sammenlignet med en rytter med samme vekt som er mer slurvete i salen.
Dårlig holdning, muskel ubalanse og generell mangel på kondisjon kan gjøre ridning mindre hyggelig, og kan føre til mindre tid i salen. Å ikke kunne bruke visse muskler riktig vil gjøre det vanskeligere å styre og kontrollere hesten din. Du kan også påvirke hestens måte å gå på og lyden på ryggen ved å være uskikket og ubalansert.
Husk å begynne tregt når du begynner på trening, inkludert ridning, og hvis du har hatt skader eller helseproblemer å snakke med legen din først.
cardio
Enten du er på tur, i utstillingsringen eller rengjør fjøset, kan du øke utholdenheten ved å styrke hjertemuskelen.
Selv et 13-minutters program tre ganger per uke kan bidra til å øke din kondisjon.
Det er godt å vite om du jobber hardt nok til å være en fordel. Ryttere og begivenheter på lang avstand holder nøye oversikt over hestens hjertefrekvens, slik at de vet at de ikke bruker dem for mye. Vi kan gjøre det samme for oss selv. Slik finner du din målpuls.
Å hoppe tau er en veldig fin måte å få en kondisjonstrening selv om du ikke kan komme til treningsstudioet, pluss at det kan få deg til å føle deg som et barn igjen: Kardiovaskulær trening - Hopp din vei til en flott kardiovaskulær trening Fra Hugo Rivera, din guide til Kroppsbygging.
Lær hva som gjør en treningskondisjon, fra Marguerite Ogle, guide til Pilates.
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images
stretching
Vi har lenge tenkt at det å strekke før noen trening var en god ide å varme opp musklene og forhindre belastning. Dette er tilsynelatende ikke slik, som skissert i Stretching - What the Research Shows from Elizabeth Quinn, guide to Sports Medicine.
Men det betyr ikke at strekk ikke bør være en del av den samlede treningsplanen din. Du må bare lære å strekke ut riktig fra Jonathan Cluett, MD, guide til Ortopedi.
Korsryggsmerter rammer mange av oss, og en smidig rygg er avgjørende for å kaste hesten din og holde deg med bevegelsen. Strekkøvelser for ryggen fra Laura Inverarity, DO, guide til fysioterapi tilbyr trygge effektive strekninger.
Gå eller sykle, hvem vil ikke se tynnere ut? Løs opp - Se tynnere ut - Gå bedre fra Wendy Bumgardner, guide til Walking identifiserer noen vanlige holdningsproblemer og tilbyr løsninger for å hjelpe deg å stå eller sitte riktig og løsne stive muskler.
Styrke
I tillegg til å strekke og styrke muskler, kan treningskuler hjelpe deg med å avgrense din følelse av balanse - et viktig aspekt ved ridning. Du kan kjøpe treningsballer billig, men du kan være lykkeligere med en som er kjøpt av en sportsterapeut, som er tilpasset lengden på benet.
Styrketrening er veldig viktig, spesielt når vi blir eldre. Bruk litt tid på å løfte vekter, og du vil merke fordelene - å løfte saler og kornposer, og å rengjøre høve blir enklere.
Her er et program som er enkelt og ikke krever mye utstyr.
Det eneste programmet du noen gang trenger fra Paul Rogers, din guide til vekttrening.
Andre treningsalternativer
Her er treningsalternativer du kanskje ikke har tenkt på, som kan være til nytte for din ridning.
- Pilates: Marguerite Ogles Pilates Blog diskuterer programmer spesielt for ryttere. Yoga: Yoga kan være så anstrengende eller skånsom du trenger. Du kan være i stand til å finne yoga på hesteklinikker i ditt område. Tai Chi: Ikke bare er Tai Chi en fordel med kroppens styrke og smidighet, men også sinnet, ettersom fokuset som kreves for å gjøre settene blir en bevegelig formidling. Hvis du planlegger å konkurrere, er det viktig å lære å fokusere. Kampsport: Kampsport utvikler balanse, fokus, styrke, kroppsbevissthet og smidighet. Alle disse tingene er viktige for å ri.
