Når for mange netter tilbrakte å kaste og snu får deg til å grue deg til soverommet ditt, i stedet for å se frem til å skli mellom lakenene, er det ikke nødvendig å nå ut til en sovepille. I stedet kan du endre sengetiden til liggetid til mat som er kjent for sine søvnforbedrende egenskaper, så besøker du snart Nod. Selv om det er sant at søvninduserende mat ikke er så kraftig som reseptbelagte medisiner, er de fri for bivirkninger og krever ingen resept. Så neste gang trangen til sen kveld slår til, fyller du tallerkenen din med ett av følgende.
-
kirsebær
RS-fotografering / Getty Images
Kirsebær, spesielt de syrlige kirsebærene som brukes til å bake paier, inneholder melatonin, hormonet som hjelper deg å sove godt. For å høste fordelene, spis en hjelp kirsebær en time eller to før leggetid, eller drikk en kopp terte kirsebærjuice to ganger daglig.
-
Valnøtter
Susie McCaffrey / Getty Images
Disse velsmakende tre nøttene inneholder melatonin, hormonet som hjelper til med å regulere søvnkretsløpet. I tillegg gir de hjelp av tryptofan, som konverterer til melatonin i kroppen din. Snack på en håndfull valnøtter en times tid før leggetid, og nyt en avslappende natt.
-
bananer
Dave Higginson / Getty Images
Søt, bærbar, billig og elsket av omtrent alle - hva er det ikke å like med bananer? Enda bedre, de pakker en heftig trøkk med magnesium og kalium; to mineraler som hjelper til med å slappe muskler og fremme søvn. I tillegg er bananer en god kilde til tryptofan. Nyt en liten banan en time eller to før sengetid.
-
Melk
Steven Errico / Getty Images
Et glass varm melk har alltid vært en stift for leggetid, og med god grunn. Den er lastet med kalsium, som ikke bare hjelper musklene med å slappe av; det regulerer også kroppens produksjon av melatonin. I tillegg inneholder melk aminosyren tryptofan, som er forløperen for serotonin, et hormon som fremmer avslapning og en følelse av ro. Kos deg med et glass melk - det er ekstra beroligende når det er varmt - før sengetid, eller drikk et glass hvis du våkner om natten.
-
mandler
Daniel Grill / Getty Images
Mandler er en utmerket kilde til magnesium, som hjelper deg med å slappe av, og protein, som holder blodsukkernivået selv hele natten. I tillegg senker en håndfull mandler det dårlige kolesterolnivået, øker hjerneaktiviteten og styrker beinene.
-
Salat
Richard Clark / Getty Images
Selv om salat kanskje ikke er en tradisjonell sengetid for leggetid, er den overraskende effektiv. Det er fordi salat, spesielt romaine-salat, inneholder et phytonutrient kalt lactucarium, som sies å indusere søvn, lindre smerter og fremme avslapning. Hvis gabbing på en salat før leggetid ikke er tiltalende, kan du brygge salatte ved å helle veldig varmt vann over romeneblader, og la dem bratte i ti minutter før du tilsetter et snev av honning for en søt smak.
-
Honning
Lew Robinson / Getty Images
Disse søte greiene er på knærne på bien når det gjelder å hjelpe deg med å sove. Honningens sukker øker insulinnivået noe, slik at tryptofan lettere kan komme inn i hjernen der den arbeider med sin magi for å hjelpe til med å indusere avslappende søvn. Bare spis en spiseskje rå honning før sengetid, helst på ellers tom mage. Hvis det er for mye sødme å tåle, rør honningen til en kopp kamille-te.
-
Ost
Floortje / Getty Images
Som alle meieriprodukter, inneholder ost kalsium, som hjelper med å lindre stress og slappe av muskler, sammen med å regulere kroppens produksjon av melatonin. Med så mange oster å velge mellom, kan du nyte en annen variasjon hver natt, men unngå gamle oster som cheddar, sveitsisk eller Brie. Disse inneholder tyramin, som kan være stimulerende. I stedet rekker du for mozzarella, amerikansk, hytte, ricotta eller lignende friske oster, og begrens deg til noen få små terninger, eller to eller tre skiver på hele hvete kjeks.
-
Hummus
AJJ Estudi / Getty Images
Denne middelhavs-kikerter-kremen er ikke bare deilig; det er også en god kilde til tryptofan. Nyt noen teskjeer hummus på hele hvete kjeks noen timer før sengetid, og du høster fordelene av jevn blodsukkernivå, søvnfremkallende hormoner og protein for å berolige eventuell sur tilbakeløp - en vanlig årsak til søvnløshet.
-
Jasminris
Matinnsamling / Getty Images
Ris er kanskje ikke den første tanken din når du vurderer en matbit for sengetid, men jasminris er faktisk en god måte å markedsføre shuteye. Den har nok glukose til å holde hjernen din drevet for natten, og øker også nivåene av tryptofan og serotonin, begge er viktige for avslappende søvn. Hvis en skål med vanlig ris ikke appellerer til deg, bland i litt melk og honning.
