Hvis du har tilbrakt for mange timer i sengen den siste tiden med å kaste og snu, med hyppige blikk på klokken for å beregne hvor mye søvn du får hvis du bare kan klare å stikke av NÅ, kan du bli fristet til å søke etter resept eller OTC sovehjelp for å komme deg gjennom natten. Mens sovemedisiner har sin plass, lar de fleste deg bli grov og ufrisket dagen etter. Hvis du vet at søvnløsheten din skyldes stress fra den daglige kvinnen - ikke fra et medisinsk problem som legen din har bedre adressert - hvorfor kan du ikke prøve noen få naturlige metoder for å roe sinnet og kroppen din før du søker medisiner? Sammen med yoga og meditasjon kan urter være veldig effektive når det gjelder å stille ditt overaktive sinn roligere og slappe av kroppen din nok til den turen til drømmeland.
-
Valerian
Emilio Ereza / Getty Images
Valerian har vært verdsatt siden antikken for sin effektivitet i å redusere angst, søvnløshet og rastløse følelser. Den aktive ingrediensen er ukjent; mest sannsynlig gir en interaksjon mellom flere komponenter i planten den beroligende effekten. Valerian er nyttig for vanskeligheter med å sovne og også for å forhindre våkner om natten.
Valerian er vanligvis tatt i kapselform, da den har en sterk lukt og ubehagelig smak. Du finner det ofte kombinert med andre beroligende urter, spesielt humle og pasjonsblomst.
-
Pasjonsblomst
huayang / Getty Images
De uvanlige blomstrene ser vakre ut i hagen din, men pasjonsblomsten har bruksområder som går langt utover å se pene ut. De tørkede blomstene, bladene og stilkene øker nivået av GABA i hjernen, noe som fører til et avslappet, rolig humør og reduserer søvnløshet og angst.
Smaken av lidenskapsblomstete er ikke for alle - den beskrives ofte som å smake som gress eller høy. Du kan forbedre smaken ved å tilsette honning eller velge en urtesøvn som kombinerer bedre smakende urter med pasjonsblomsten. Du kan også ta den i kapselform, eller som en konsentrert skjær.
-
kamille
Tetra-bilder / Getty Images
De tusenfrydlignende blomstene av kamille har blitt brukt i århundrer for å lindre angst og søvnløshet og forbedre en persons generelle humør. Planten inneholder en flavonoid kalt apeginin som har en lignende effekt på hjernen som reseptbelagte benzodiazepiner som Xanax. I motsetning til Xanax, er imidlertid kamille ikke avhengighetsskapende, mild og berolige ditt travle sinn uten morgendagging eller tretthet.
Bratt de tørkede blomstene i varmt vann i ti minutter for å brygge en mild, hyggelig kopp te. Tilsett litt honning for å gjøre teen enda mer beroligende før leggetid. Hvis te ikke er din preferanse, kan du også ta kamillekapsler, inhalerer den konsentrerte oljen eller til og med legge oljen til et varmt bad.
-
Hops
David Marsden / Getty Images
Du kjenner kanskje humle best som den smaksgivende ingrediensen i øl, men de tørkede blomstene har også blitt brukt i århundrer for å roe sinnet og fremme søvn. Den aktive ingrediensen i humle antas å være metylbutenol, et mildt beroligende middel.
Mens du kan brygge humle-te, er smaken sterk og ganske bitter. De fleste foretrekker å ta humle i kapselform. Du finner det vanligvis kombinert med valerian, da de to urtene utfyller hverandre i de beroligende effektene. Et annet alternativ er å stappe en liten klutpose med tørkede humleblomster og plassere posen i nærheten av puten mens du sover.
-
Catnip
pasmal / Getty Images
Du må kanskje kjempe votter for en dose kattemynte; planten er kjent for sin stimulerende effekt på felines. Mens katter ser ut til å bli gal etter en smak av kattemynte, reagerer mennesker på den aktive ingrediensen, nepetalakton, på akkurat motsatt måte. Catnip brukes som beroligende middel, søvnhjelpemiddel og middel mot spenningshodepine.
Som medlem av myntefamilien lager kattemynten en behagelig smakssatt, mild te som er velsmakende på egen hånd eller blandet med andre beroligende urter. Du kan også ta kattemyntextrakt eller kapsler hvis du foretrekker å ikke drikke te.
-
Sitronbalsam
small-frog / Getty Images
Dette behagelig sitronsmaket medlem av myntefamilien inneholder flere flavonoider som jobber for å redusere stress og angst, fremme søvn, forbedre hukommelsen og hjelpe til med å berolige en urolig mage. Det er ofte kombinert med andre urter som er kjent for sin humørløftende, stressreduserende effekt, spesielt valerian, humle og kamille.
Prøv sitronmelisse-te for en hyggelig drink før sengetid. Du kan også ta den i kapsel- eller skjærform. Du vil ofte finne det solgt med dets botaniske navn, Melissa officinalis, eller akkurat som Melissa.
-
lavendel
Sharon Lapkin / Getty Images
En av de mest kjente urtene for å fremme søvn og redusere stress er lavendel. Den særegne duften kommer fra aromatiske flyktige oljer, som reduserer blodtrykket, roer sinnet og oppmuntrer til dype nivåer av avslappende søvn.
Lavendel brukes ofte tørket i drømputer, eller som en essensiell olje tilsatt badekaret, diffusert inn på soverommet eller sprayet på sengetøyet. Du kan også drikke lavendelte eller ta den i kapselform.
-
California Poppy
Richard Cummins / Getty Images
Selv om det er medlem av valmuefamilien, er de aktive komponentene i valmu fra California bioaktive alkaloider, ikke opiater. Når de er tørre, er de vakre oransje kronbladene og lacy løvverk av Californias statsblomst mildt beroligende og reduserer smerter, søvnløshet og angst.
Mens du kan lage valmuete fra California, er smaken bitter, og du vil finne bedre lettelse fra å ta kapsler eller en konsentrert skjær av urten.
