Adam Gault / OJO Images / Getty Images
Enten det er av din fysiske helse, din mentale helse eller faste årsaker, å gi opp koffein eller redusere koffein i kostholdet uten å oppleve koffein abstinenssymptomer kan være en alvorlig utfordring. Som mange utfordringer er det imidlertid lettere med litt forberedelser og kunnskap. Disse tipsene om hvordan du slutter en koffeinvaner vil ikke gjøre det enkelt å sparke koffeinvanen, men de vil gjøre det mye enklere enn det ellers ville vært!
Identifisere kilder til koffein
Det første trinnet for å redusere koffein fra kostholdet ditt (eller eliminere koffein helt) er å identifisere hvordan du bruker koffein. Følgende matvarer er vanlige kilder til koffein:
Husk at 'koffein' kaffe og te er lavere i koffein enn deres vanlige kolleger, men de inneholder fortsatt litt koffein.
Det kan også være lurt å lære mer om koffeininnholdet i kaffe, te og sjokolade for bedre å forstå hvor mye koffein som er i hver kilde til koffein, og lese opp faktorer som påvirker koffeinnivået i kaffe, koffeinnivåer i Starbucks kaffe, faktorer som påvirker koffein nivåer i te, koffein i grønn te og koffein i blad te vs. teposer.
Identifisere cravings
Når du har identifisert hvilke koffeinbelastede stoffer du bruker, kan du identifisere hva som får deg til å konsumere dem. Drikker du for eksempel kaffe fordi du liker smaken, fordi det er et kjøretøy for sukker og melk, eller fordi du er sliten?
Når du har laget en liste over årsakene dine til å konsumere koffeinkilder, er du klar til å finne lite koffein eller ikke-koffein erstatninger for disse kravene.
Finn substitutter
Tenk på din sug og (motstå trangen til å grotte i!) Idédugnad på alternativer som kan dekke noen (eller alle) behovene du har møtt av stoffet du unngår. Hvis du for eksempel elsker melk og sukker i latte, kan du prøve en koffeinfri rooibos latte i stedet. Hvis du liker den stekende smaken av kaffe, kan du prøve lav-caf Houjicha stekt te eller koffeinfri sikori. Denne samlingen med oppskrifter for spesielle kostholdsbehov inkluderer flere koffeinfrie oppskrifter.
Avven deg av koffein
Dette trinnet er det vanskeligste. Avvent deg gradvis av koffein for å unngå koffein-abstinens, og følg tipsene mine for å redusere koffein-abstinenssymptomer hvis du opplever koffeinhodepine eller andre ubehag. (Mens den "kalde kalkunen" -tilnærmingen fungerer for noen, er det sjelden. Å bruke et gammelt uttrykk, vinner sakte og jevn løp.)
Hold oversikt
Hold oversikt over hva du bruker og hva du synes om det. Er det ikke rooibos latte som treffer stedet? Finn en annen erstatning! Ikke vær redd for å spørre din lokale leverandør av mat- og drikkevarer innen spesialitet om anbefalinger. Som tidligere te-sommelier kan jeg fortelle deg at det er et veldig vanlig spørsmål!
Nå som du sparker i koffeinvanen (ikke sant?), Finn ut hva du liker (eller til og med elsker!) Om potensielle erstatninger.
Prøv te en prøve
Det er en berømt historie i teverden om den bemerkede teforfatteren James Norwood Pratt. Han var vinforfatter til han måtte gi fra seg alkohol eller møte en tidlig grav. Han hentet te som erstatning, ble forelsket i den og er nå en av de mest kjente teforfatterne i verden! Finn din te, og utforsk smaker, aromaer og fysiske / mentale effekter den er i stand til.
Invester i din sunnere vane
Til slutt, ikke vær redd for å investere litt i den nye funnet (og forhåpentligvis sunnere) vanen. Finne en erstatning du elsker? Bruk noen ekstra kroner hvis du må. Jo mer du behandler den som en midlertidig løsning, jo mer midlertidig blir den!
