En annen natt tilbrakte å kaste og snu mens du stirret på klokken og beregnet hvor mye søvn du får hvis du nikker av nå? Hvis det høres altfor kjent ut, kan skylden ligge på maten om kvelden. Mens søvnløshet rammer alle på et eller annet tidspunkt, og søvnforstyrrelser har mange årsaker, er en ofte oversett grunn til dårlig søvn en mage full av mat som har en tendens til å forstyrre turen til Nod. Nedenfor er ni av de mest sannsynlige matene for å jukse deg ut av en god natts søvn, og bedre valg for å hjelpe deg med å logge litt shuteye.
-
Bacon
Bacon. Krasyuk / iStock
Mmmm, bacon. Hva forbedres ikke ved å tilsette denne velduftende, saftige og sprø godhetsstrimlen? Vel, søvnen din, for det første. Som alderen ost inneholder bacon og annet spekemat (inkludert pølse, bologna, pastrami, corned beef og skinke) heftige doser tyramin, en aminosyre som trigger hjernen din til årvåkenhet, ikke avslapning.
Bedre valg: Hvis du vil ha en sprø, salt snack før leggetid, kan du sprite litt popcorn - men la av overflødig salt og smør.
-
Eldre ost
Cheddar ost. Graham Day / Getty Images
Den delen av cheddaren smakte sikkert godt, men nå ligger du våken og teller sauer. Grunnen? Eldre oster som cheddar, sveitsisk, parmesan, brie og Gouda, inneholder en aminosyre kalt tyramin. Tyramin stimulerer produksjonen av noradrenalin, en nevrotransmitter som er en del av kamp-eller-flukt-responsen, noe som betyr at du vil føle deg våken og våken.
Bedre valg: En liten porsjon ost før sengetid er en utmerket matbit, men hold deg i friske varianter, ikke gammel ost. Du vil gjøre det bra med cottage cheese, ricotta og ikke-alderen mozzarella.
-
tomater
Frisk tomat. Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images
Bedre valg: Snack på et eple før søvn. Du får en deilig smak, sunne vitaminer og ingen ubehagelige sensasjoner som holder deg våken.
-
Mørk sjokolade
Mørk sjokolade. Rosemary Calvert / Getty Images
Mørk sjokolade har mange helsemessige fordeler: Den er fullpakket med antioksidanter som kommer hjertet ditt til gode, forbedrer insulinfunksjonen og øker blodstrømmen til hjernen din. Dessverre inneholder mørk sjokolade også koffein - jo høyere andel av ren kakao, jo høyere er koffeininnholdet. Selv om det er sant at koffeininnholdet i mørk sjokolade er lavere enn kaffe, er det fremdeles nok til å være viktig for mange mennesker: opptil 80 mg koffein i en 3, 5-unns bar med veldig mørk sjokolade. Hvis du er følsom, kan det være nok til å holde deg våken.
Bedre valg: Munch på en liten håndfull tørket frukt, spesielt kirsebær eller bananer, som begge inneholder mineraler som hjelper til med avslapning og søvn.
-
Alkohol
På steinene. Chris Clor / Getty Images
En nattklubb kan virke som en god måte å avslutte en travel hverdag, og faktisk hjelper alkohol deg med å sovne raskere, men fordelen slutter der. Når du har sovet etter oppsving, vil du møte en reduksjon av den gjenopprettende REM-søvnen og hyppigere våkner om natten - som begge lar deg trøtt om morgenen. Så med mindre du koser deg med et glass vin som et forspill til romantikk, kan du legge opp nattemiddelprisen.
Bedre valg: Ta en kopp urtete (vær sikker på at den ikke er koffeinholdig) før du legger deg, så besøker du snart drømmeland. Kamille, valerian og pasjonsblomst er bare noen av de smakfulle valgene i ethvert supermarked.
-
Krydret mat
Krydret mat. Tetra-bilder / Getty Images
Krydret mat med rikelig med rød paprika kick har flere helsemessige fordeler: de øker stoffskiftet, øker temperaturen og stimulerer blodstrømmen. Selv om dette er gode ting på dagtid, er de nesten ikke så ønskelige om natten - og når du legger til potensialet for halsbrann etter den bollen med chili, øker du sannsynligheten for at du vil stirre i taket ditt i stedet på baksiden av øyelokkene.
Bedre valg: Kos deg med en liten skål yoghurt eller en håndfull nøtter i stedet for en krydret matbit før sengetid. Du vil være glad du gjorde om morgenen.
-
Stekt mat
Fritert kylling. Donald Erickson / Getty Images
Stekt kylling og annen stekt mat er unektelig velsmakende - så fet, så knasende, så god. De er også fulle med fett, noe som mister fordøyelsessystemet ditt gjennom natten, forstyrrer din normale søvnsyklus og potensielt forårsaker halsbrann. Så nyt den stekte kyllingen - men nyt den til lunsj eller på en tidlig middag, ikke som din sengetid til sengetid.
Bedre valg: Knas i stedet til et hardkokt egg, en skive fullkornsbrød eller en skive fersk ost i stedet.
-
Brokkoli
Fersk brokkoli. Creativ Studio Heinemann / Getty Images
Brokkoli, blomkål og gulrøtter er alle supersunne tilskudd til kostholdet ditt, men de nytes best tidlig på kvelden - minst noen timer før sengetid. Selv om du trenger rikelig med fiber for god helse, kan et fordøyelsessystem som er full av grovfôr føre til gassig, oppblåst søvn og mange våkner om natten.
Bedre valg: Ha en banan. Du får den søte smaken og en dose kalium, magnesium og tryptofan - alt dette hjelper deg med å sove bedre.
-
biff
Filet. Tim Hawley / Getty Images
En god biff er et måltid som passer for en konge - men det er også et måltid som sannsynligvis vil etterlate deg lengsel etter shuteye hvis du spiser den for nær sengetid. Å spise mat med høyt proteininnhold som er fettfattig, som biff og annet rødt kjøtt i løpet av tre timer etter leggetid, gjør at fordøyelsessystemet trekker en mer fin - og magen, tarmen, leveren og bukspyttkjertelen trenger driftsstans akkurat som resten av deg. Resultatet? Mindre avslappende søvn.
Bedre valg: I stedet for storfekjøtt, rekkevidde en skive ubearbeidet kalkunbryst eller hvit kylling. Du får akkurat nok protein uten for mye fett, og en hjelp av tryptofan også.
