BRETT STEVENS / Getty Images
I noen tilfeller kan eliminering eller til og med redusere koffein i kostholdet utløse koffeinabstinenssymptomer. Mens mange av effektene er milde, for eksempel å være irritable etter manglende morgenkaffe, er noen koffeinabstinenssymptomer alvorlige - nok til at koffeinuttak har blitt anerkjent som en lidelse. Lær hva du kan forvente av koffeinuttak, inkludert når det oppstår og hvilke symptomer som er vanlige, samt hvordan du kan redusere disse symptomene.
Når oppstår symptomer?
Rundt 50 prosent av mennesker opplever koffeinabstinenssymptomer når de kutter ned eller eliminerer koffein. Eksperimentelle studier har vist at rundt 13 prosent av individer opplever abstinenssymptomer som er alvorlige nok til at de ikke kan arbeide.
Vanligvis, jo mer koffein du spiser, jo større er sjansen for å oppleve koffeinabstinenssymptomer, og jo større er sjansene for at symptomene dine blir alvorlige. Så lite som tre dager på rad med koffeinforbruk kan være nok til å forårsake koffeinabstinenssymptomer når bruken avbrytes. Symptomene begynner ofte rundt 12 til 14 timer etter å ha stoppet koffeininntaket. De er vanligvis på sitt verste etter 24 til 48 timer og kan vare i opptil ni dager.
symptomer
Koffein abstinenssymptomer varierer i type og alvorlighetsgrad fra person til person. Disse er vanlige:
- Kuldegysninger eller hete staver Dempet årvåkenhet Depresert humør Vanskelighetsnivå med å konsentrere seg eller tenke Problemer med fordøyelse (vanligvis forstoppelse, men noen ganger også kvalme eller oppkast) Tretthet, slapphet eller søvnighet Hodepine (som spenner fra moderat til alvorlig) som vanligvis starter bak øynene før du sprer seg Irritabilitet (moderat til ekstrem) og rastløshetSøvnløshet (selv om det virker motintuitivt) Muskelstivhet eller smerterinusproblemer (blokkerte bihuler eller forkjølelseslignende symptomer)
Illustrasjon: © The Gran, 2018
Slik reduserer du symptomer
Den enkleste måten å redusere koffeinuttakssymptomer er å drikke koffein. Hvis koffeinuttaket ditt er forårsaket av at du tilfeldigvis går glipp av morgenkoppen med joe, så er det å drikke mer koffein den åpenbare løsningen. Mens noen mennesker tror koffein er dårlig for deg, har medisinsk vitenskap vist at en kopp eller to kaffe om dagen for de fleste er helt greit.
Avvenning er bedre enn kalde Tyrkia
Dessverre er koffein et sentralstimulerende middel og ikke ment for alle. Hvis du med hensikt reduserer eller eliminerer koffein i kostholdet ditt av helsemessige årsaker, kan du unngå noen abstinenssymptomer ved å kutte sakte ned.
Selv om mange foretrekker å slutte med sine dårlige vaner plutselig (den "kalde kalkunen" -metoden for å slutte), anbefales det ikke for eliminering av koffein, da det å slutte med "kaldt kalkun" av koffein har en tendens til å forverre koffeinuttakssymptomer betydelig. Prøv i stedet å kutte ned gradvis.
Hvis kaffe er koffeinproblemet ditt, er det en god tilnærming å kutte ned med en halv kopp per dag, og det er å drikke en blanding av vanlig kaffe og koffeinfri kaffe eller gradvis bytte til koffeinfri. Hvis du drikker te, reduser inntaket sakte, prøv te med lavere koffeinnivå, eller velg koffein-te. Hvis du drikker colas, kan du prøve å få mindre størrelser eller sakte skalere tilbake det daglige inntaket. Å lære å redusere koffeininntaket er den beste måten å avvenne deg av dette populære stoffet.
Lær hvor mye koffein er i din kaffedrikk
