1MoreCreative / Getty Images
- Totalt: 8 timer 5 minutter
- Prep: 5 minutter
- Kok: 8 timer
- Utbytte: 4 porsjoner
| Ernæringsretningslinjer (per porsjon) | |
|---|---|
| 175 | kalorier |
| 4g | fett |
| 32g | karbohydrater |
| 5g | Protein |
| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 4 porsjoner | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 175 |
| % Daglig verdi* | |
| Totalt fett 4g | 5% |
| Mettet fett 2g | 12% |
| Kolesterol 12 mg | 4% |
| Sodium 62 mg | 3% |
| Totalt karbohydrat 32g | 11% |
| Kostholdsfibre 2g | 8% |
| Protein 5g | |
| Kalsium 185 mg | 14% |
| *% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en servering som bidrar til et daglig kosthold. 2000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsråd. |
Denne Crockpot havregrynoppskriften er en fantastisk måte å nyte en varm frokost uten praktisk talt arbeid om morgenen. Bare dump ingrediensene i sakte komfyren om natten og våkne opp til en sunn og trøstende frokost om morgenen.
Sørg for å bruke stålkuttet havregryn (også kalt irsk havregryn eller skotsk havre) til denne oppskriften. Hvis du bruker valset havre, holder det ikke med den lange tilberedningsprosessen.
ingredienser
- 1-1 / 2 kopper havregryn av stål (også kalt irsk havregryn eller irsk havre - ikke rullet havre)
- 4 kopper vann
- 2 dl melk, halvparten og halvparten eller fløte
- 1/4 kopp brunt sukker
- 1 ts. kanel (bakken)
- 2 middels epler (skrellet og terninger)
Trinn for å gjøre det
Sprøyt innsiden av din sakte kokekar stentøy med kokespray.
Legg havregryn, vann, melk, brunt sukker og kanel i Crockpot. Dekk til og sett på lavt. Stek minst 6 timer, opptil 12 timer.
Om en time før servering, tilsett terninger epler i sakte komfyren. Rør om, dekk til og la koke en times tid til.
For å servere, drypp drypp med honning og pynt med mer hakkede epler, hvis ønskelig.
Viktig merknad om sakte koketider: Hvis du har en nyere langsom komfyr, er sjansen stor for at den er satt til en høyere temperatur og kan koke raskere. Hvis det er tilfelle, sjekk havremel på 5 timer. Hvis du vil lage det lenger, sett den på "varm" i stedet for "lav." Du kan også tilsette mer vann.
Havregryn har lenge vært kjent for å være en komfortmat, samt en sunn frokost. Everyday Health viser noen av grunnene til at du bør vurdere å starte dagen med havregryn:
Havre inneholder både løselig og uoppløselig fiber. Oppløselige fibre danner en tyktflytende gel som hjelper til med å senke kolesterolet og stabilisere blodsukkernivået. Uoppløselig fiber i havre er med på å gi en "bevegelig" opplevelse ved å begrense forstoppelse og forbedre tarmhelsen. For en deilig måte å få hjertet og tykktarmen til å smile.
Havre lager en enkel, balansert frokost. En kopp kokt havregryn inneholder rundt 150 kalorier, fire gram fiber (omtrent halvparten løselig og halvparten uoppløselig) og seks gram protein. For å øke proteinet ytterligere, er min favoritt måte å spise havregryn med en virvling av mandelsmør i. Denne kraftige kombinasjonsboksen vil holde deg borte fra det midt på morgenen på automaten.
Havre gir viktige mineraler. Næringsrik havregryn inneholder tiamin, magnesium, fosfor, sink, mangan, selen og jern.
Havre er naturlig glutenfritt, men ta kontakt med produsentene for å forsikre deg om at produktene deres ikke er laget med samme utstyr som andre potensielt forurensende korn. (Kjøp alltid glutenfrie produkter fra anerkjente selskaper og les matmerkene nøye.)
Havre kan hjelpe deg med å kontrollere vekten ved å føle deg mer full. Dessverre blir karbohydrater ofte unngått og fryktet av de som ønsker å slippe noen kilo, men å velge hele korn kan sære sult og samtidig gi den behagelige "ahhhh" følelsen av karbo-elskere higer etter. Men vær oppmerksom på porsjonsstørrelser, som med all annen mat.
Oppskriftstagger:
- eple
- frokost
- amerikansk
- tilbake til skolen
