Trinette Reed / Getty Images
Generelt sett er grønn te en veldig sunn drikke med mange fordeler. I sjeldne tilfeller kan noen mennesker imidlertid oppleve negative bivirkninger ved å drikke grønn te. Disse kan inkludere kvalme, økt risiko for osteoporose og mer. Finn ut om disse potensielle risikoene og hvordan du kan redusere dem.
Koffein bivirkninger
For de med koffeinfølsomhet eller høyt forbruk av grønn te, kan det være noen bivirkninger av koffein. Generelt har grønn te mindre koffein enn de fleste andre te-typer, men noen typer grønn te, for eksempel matcha, kan ha mer koffein enn vanlig sort te eller espresso. For høyt forbruk av koffeinfri grønn te kan forårsake rastløshet, hjertebank, søvnvansker, angst, irritabilitet, økt hjertefrekvens og forhøyet blodtrykk. Personer med koffeinfølsomhet er mer utsatt for disse bivirkningene.
Du kan lett redusere disse bivirkningene ved å drikke mindre grønn te, drikke en annen type grønn te, drikke koffeinfri grønn te eller brygge din te sterk. Mange mennesker opplever også at det å bytte fra teposer til løsbladete gjør en stor forskjell i koffeintråkkene deres. Det er verdt å merke seg at grønn te har et naturlig kjemisk stoff kalt teanin, som har en beroligende effekt på hjernen og bidrar til å redusere bivirkninger av koffein.
Opprørt mage og kvalme
Som andre te-typer inneholder grønn te tanniner. Tanniner er et naturlig forekommende kjemikalie som stimulerer magen til å utskille mer syre. Hvis du har et magesår eller et surt tilbakeløpsproblem, kan grønn te forårsake urolig mage eller kvalme. Hvis du har diaré, kan tanniner forverre det.
Du kan redusere eller til og med eliminere denne bivirkningen ved å konsumere grønn te etter et måltid eller ganske enkelt når magen ikke er helt tom. Det er også verdt å merke seg at grønn te er mye lavere i tanniner enn de fleste te-typer, og at det vanligvis gir langt færre mageproblemer enn kaffe.
Jernmangel
Tanninene i grønn te (og andre te-typer) kan forhindre at blodet tar opp visse næringsstoffer, spesielt ikke-hemmet jern. Studier har vist at for høyt forbruk av grønn te kan redusere absorpsjonen med opptil 25 prosent.
Du kan motvirke denne bivirkningen på en enkel og deilig måte ved å tilsette en sitronskive i teen din, eller bare ved å innta grønn te tretti minutter før eller et par timer etter at du spiser et måltid.
Effekter under graviditet
Grønn te blir ofte konsumert under graviditet i Japan og Kina, og det er anerkjent å være generelt trygt å drikke for gravide. Noen leger fraråder å konsumere noen form for koffein i de første månedene av svangerskapet, siden noen studier har koblet overflødig inntak av koffein til nevrale fødselsdefekter. For å dempe disse potensielle bivirkningene, kan du redusere forbruket av grønn te eller velge grønne teer som er lavere i koffein.
Narkotikahandel
Som så mange andre ting, kan grønn te forstyrre visse medisiner. Hvis du har spørsmål om å kombinere grønn te med medisinene dine, kan du kontakte lege eller produsent av stoffet. Når du er i tvil, kan du også sette av tid til forbruket av grønn te slik at det er noen timer før eller etter når du tar medisinen.
Kalsiumtap
Noen studier viser at å drikke grønn te kan øke mengden kalsium som skylles ut av kroppen med urin. Imidlertid ser det ut til at dette bare forekommer i tilfeller der folk bruker mer enn 400 mg koffein (omtrent fire til fem kopper grønn te) per dag, og at eventuelle bivirkninger kan reduseres ved å ta kalsiumtilskudd eller spise en diett rik på kalsium. Hvis du er i fare for osteoporose, bør du vurdere å redusere koffeininntaket.
Er det verdt risikoen å drikke grønn te?
Bivirkninger av grønn te er svært sjeldne og oppleves vanligvis bare i tilfeller der en person spiser veldig store mengder grønn te og allerede har en medisinsk tilstand. Generelt sett oppveier helsemessige fordeler ved å drikke grønn te (spesielt organisk grønn te) risikoen.
Hvilken te er den sunneste?
